糖質制限ダイエット開始2ヶ月ちょいで5kg減!その方法と今後のこと

7月から始めた糖質制限ダイエットですが、順調に体重を減らしついに58kg台に突入しました。60kgを切ったのって20年ぶりです。感慨深い…。

広告

僕がとっているダイエット法は基本的に糖質制限ダイエットです。そもそもダイエット目的ではなく、人間ドックで血糖値が高いと指摘され糖尿病一歩手前と言われたからです。

人間ドックでいろいろ言われたので反省も込めて晒しちゃうよ!
僕は高校時代に一回も休まず早退遅刻もなく卒業式で表彰されたくらい健康に自信があったんですが、もう40代。昔のようにはいきません。 気づ...
デブ必見!血糖値について保健師から受けた指導と今後の対策まとめ
昨日書いた人間ドックでの保健指導の話の続きです。 保健指導で言われて目からうろこが落ちたですが、同じ食事でも食べる順番...

どうやら僕には糖尿病遺伝子があるみたいですね。皮肉交じりでこんな記事も書いたことあります。

あのとき長谷川豊が言いたかったことを僕の血糖値を使って説明しよう
僕は別に長谷川豊の信者なんかじゃありません。(そもそも長谷川氏の信者なんているのか??) ただ、当時、糖尿病患者に関するブログへのネッ...

ちなみに同じ食事をとっている妻も同時期に人間ドック受けましたが数値は健康そのもの。痩せているしうらやましい。

で、結果は?

ご覧の通り、7月初旬に64kgあった体重は9/9朝現在58.8kgとなっております。

8月中盤に体重の減りが停滞しましたが、これは会社の連休があったからですね。やっぱ家にいるとダイエットは難しいです。近くに常に食べ物がある環境なので。仕事していた方が食べ物が目につかずダイエットにはいいですね。

やったことまとめ

僕が実践しているのは基本的に糖質制限ダイエットです。

ざっと書くとこんな感じ。

  • 夕飯はお米を食べない。
  • 朝食も時々しかお米を食べない。
  • 昼食はお米を食べるが少量。
  • 食事量は、朝食>夕食>昼食。理想は朝食>昼食>夕食だけど個人的に量コントロールのしやすい昼食で一番少なくした。その代わりお米アリ。
  • 食べる順番を野菜→肉類→炭水化物の順番を守る。これはインスリン分泌の急上昇を抑えるための施策。保健師による指導。
  • 大好きだったラーメン、じゃがいもを封印。
  • お菓子類も封印。ただし、会社での頂き物は食べる。その場合は朝イチか昼食後に食べることにしている。これもインスリン急上昇抑止のため。
  • ジュースを飲まなくなった。
  • 飲み会のお誘いの半分はお断り。もともと回数は少ないけど。

妻からは徹底しすぎと心配されるけど、心が折れないためにもある程度過剰気味になってしまうのは仕方ないですね。

糖質ダイエットを危険とか言ってくる人いるけど、こっちは糖質が高すぎてヤバいんだから大きなお世話なんですよね。

それについてはこちらに書きました。(別タイトルで別個で書くべきかな…)

2ヶ月で4kg減量に成功した僕が考える効果的なダイエット法
このブログでも何回か書いていますが、今年の7月からダイエットを始めています。6月の人間ドックで血糖値が高いと指摘されちゃったんですね。 ...

今後のこと

とりあえず、目標体重は58kgです。

ここに到達したら糖質制限ダイエットはやめます。それ以上痩せるつもりありません。

そのあとは58kg台をキープしつつ、筋力アップにシフトしていこうかと思っています。気が緩むとすぐに太るので毎日体重計に乗って管理する必要はありますが。

ダイエットでよく指摘されるのが筋力が落ちることで、おそらく僕も筋力が落ちてしまっているんじゃないかと思っています。

なので、目標に到達するであろう10月からは筋力トレーニングに注力しようかと。

ただ、元来運動嫌い&運動音痴の僕が継続できるかどうか自信ないので、どうやって継続させていくか思案中。

次男がサッカー好きなので、その練習に付き合おうかな。

まだ(おそらく)1ヶ月あるのでゆっくり考えたいと思います。

広告


シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする